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「bg游戏平台」海边度假模式已开启,如何秀出美背纤臂,轻松驾驭比基尼?

2020-01-09 15:00:01 阅读量:1658

「bg游戏平台」海边度假模式已开启,如何秀出美背纤臂,轻松驾驭比基尼?

bg游戏平台,再热的天气也挡不住一颗出去浪的心,燥热的朋友圈已经声势浩大地开启了度假模式。

小编非常佩服在这动一动就汗流浃背的日子里,依然对度假保持无比热情的小仙女们。

随手一翻,朋友圈到处都是海边时时播报。

性感比基尼的身影一个接一个不经意就杀入眼帘,让人羡慕嫉妒(hen),两眼放光。

海边落日配性感妖娆比基尼背影,犹如电影大片既视感,单欣赏一番就足以赏心悦目。

可总有一部分小伙伴有点自卑,觉得自己后背“宽广”,手臂壮硕,实在没有勇气换上泳装,享受海边、落日、余晖,只能裹在衣服里假装不在意。

虽然不想再打击“厚背”的小伙伴,但觉得还是有必要再絮叨几句它的缺点。

“宽广”的后背不仅会让你看起来虎背熊腰,形成圆肩、驼背,美丽降分,还会对健康带来诸多隐患。

厚厚的脂肪堆积在后背,会压迫膀胱经,造成毒素堆积,引起水肿、肥胖等。随着年龄的增长,新陈代谢减缓,背部脂肪堆积会堵塞经络。

纤臂美背,势在必行,切不可缓!

今天rosie分享一个瑜伽体式——鸟王式,不仅可以帮你实现美背的愿望,更会让拜拜肉无处遁形。

而且,这个动作还能锻炼你的肱二头肌,助你练出手臂力量。

坚持练,不光轻松驾驭比基尼,说不定你也能反手一个倒立,又飒又酷,惊呆男票!

做法:

1)山式站立。重心放左脚微曲左膝,踮起右脚尖,使右腿经前向后缠绕左腿。保持身体平衡。

2)吸气,曲双肘,左臂在上,右臂在下,右手肘绕过左肘下方,手臂相互缠绕,双手合掌。眼睛看向指尖。

3)呼气,双肩放松,脊柱延展,保持髋部摆正,身体向下蹲送。保持10—15组顺畅呼吸。

4)吸气,解开双臂和腿部,还原山式站立。换侧练习。

功效:

1)预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛,有助于发展身体平衡能力、协调感、和专注能力。

2)灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群,消除上臂、上背部以及下肢部多余脂肪。

3)强健大小腿、髋、腹部、上臂,加强膝、踝、髋部力量,伸展两腿后侧韧带,防止和消除小腿肌肉痉挛。

在这个动作中,你需要注意一些细节:

1)站立腿屈曲、内收。腰大肌伸直腰椎,并与腰肌合作,屈曲股骨,前倾骨盆。

2)单腿站立平衡要求从髋关节到逐步的肌肉,保持一种动态互动

臀中肌和阔筋膜张肌自动收缩帮助稳定骨盆,其次,帮助大腿内旋。支撑腿膝关节外侧推向上面那条腿,以收缩阔筋膜张肌,帮助体式稳定。

3)收缩腰肌和内收肌群,帮助双腿向内收紧,骨盆稳定。

4)双臂内收于胸前,伸展背部菱形肌和中斜方肌。前锯肌用力将胸腔背部下拉,使肩背部扩展

5)鸟王式特别适合后背比较僵紧的进行练习:

可以观察下我们两个肩胛骨之间的距离,如果太紧的话,我们的呼吸就不会很顺畅,鸟王式可以帮助伸展肩胛骨中间的这块区域,帮助缓解久坐弓背肩部不适。

注意:

1)掌心不能相对者,可以选择握住手腕。

2)两腿不能缠绕者,可以选择脚尖踩地练习。

本周部分课件预览

如果你也想在朋友圈海边摄影大赛崭露头角,拔得头筹,拍出大片的感觉,就不要继续意念运动,假装减肥了。

就从今天的动作开始练,如果遇到问题,速度留言,乐园的老师会及时出手相救,保证你变美不磕绊。

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